N本报记者 陈思敏 采访收拾。熬夜

四年一届的看球康弥欧洲杯正如火如荼地进行着，这可是起健在线天堂www在线.中文球迷们不能错失的精彩赛事，即便是熬夜熬夜也要看。

不过，看球康弥记者发现，起健球迷们除了在微博上沟通赛事，熬夜也在慨叹熬夜真是看球康弥伤不起。熬夜伤身，起健可是熬夜又不能不看竞赛，那无妨看看都有哪些弥补健康的看球康弥办法。

看球吃点什么好。起健

不少球迷有边看球边吃夜宵的熬夜习气，冰啤、看球康弥烧烤、起健花生、卤味、在线天堂www在线.中文薯片、爆米花等各种冰品和零食在后深夜下肚，然后悲惨剧了——消化不良，胃里一阵翻腾，上吐下泻。据悉，欧洲杯期间由于急性胃炎、急性肠炎、应激性胃溃疡等消化系统疾病被送入急诊的球迷并不少。消化内科医生指出，熬夜简单疲惫，人越疲惫消化功用就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食物。“在夜间，人体还会由胃和小肠排泄一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修正功用。假如熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步削减，然后影响人体对胃肠道危害的修正，添加胃溃疡的患病率。”。

看球吃什么好呢？营养师主张，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食物，如牛奶、生果等，还要留意弥补水分，菊花茶、绿茶等去火饮品是首选。维生素B群食物是熬夜者的最佳挑选。熬夜的球迷可在晚餐时，多吃富含维生素B群的食物，如绿叶蔬菜、燕麦、大豆、鱼等。维生素B群是推进体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不行短少的物质，对保护神经组织细胞、安靖神经、舒缓严重心情也有协助。营养师还提示，熬夜不要吃甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人振奋，却会添加血糖浓度，加快耗费人体内的B族维生素，导致反作用，也简单引来肥壮问题。别的，熬夜本来就影响肝脏排毒，而喝酒则会加剧肝脏的担负，影响健康。

睡觉不足怎样补。

熬夜最直接的结果便是睡不行，早上起不来，可是又不得不去上班，于是就感觉虎头蛇尾、四肢乏力、精力萎靡、留意力不能会集，还有人会现头晕、胃口下降、免疫力下降易患病、神经衰弱等。研讨标明，一般人假如两三天没睡好，他们会在几天内补过来而康复正常。但假如每天少睡1个小时，那长时刻累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

假如必定要熬夜看球，那要怎样弥补呢？首要，熬夜期间每天至少要确保4~5小时接连睡觉时刻，由于这已经是一般人坚持亚健康（而不是健康）状况的基本要求了。球迷们最好晚饭后早点上床睡觉，到点再起床看球。其次，第二天应留意补觉，可是时刻不宜过长，以一到两个小时为好，防止形成昼夜倒置的习气。别的，见缝插针地歇息，在球赛中心歇息的15分钟眯一瞬间，在上下班的公交车上闭目养神顷刻，都能康复必定的精力。

不过，要特别提示从事驾驭、高空作业、精细机床等赋有危险性工作的人不要熬夜看球赛。由于这类工作需要坚持思想明晰、反响活络，这就要确保有足够的睡觉，防止发生事端。

眼睛难过怎样办。

眼睛干涩、有异物感、眼睛红肿充血等眼部不适也是球迷们会遇到的问题。据了解，人正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。长时刻近间隔看电视，再加上屏幕光的闪耀、反光和夺目，会呈现视疲惫。假如不引起注重，持续熬夜、长时刻近间隔看电视，就有或许患上干眼症。

怎样减轻熬夜看球对眼睛的危害呢？榜首，坚持光线柔软。在漆黑的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围漆黑布景的比照较激烈，易于使眼睛发生疲惫。最好是在电视机的周围开一个小灯或是使用室外照进的散射光。第二，调整观看方位。看电视时观众应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的间隔一般不该近于电视机屏幕对角线的5倍，坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调理，时刻长了，眼睛就简单疲惫。第三，让眼睛歇息和放松。不要一动也不动地盯着电视机，要防止长时刻地看，有意识地多眨眼睛，最好20~30分钟就让眼睛歇息一下，闭一瞬间眼。中场歇息期间，用手指悄悄按摩眼部周围肌肉，使高眼压状况得到缓解，或许瞭望远方，最大程度放松视觉疲惫。