节气特征与摄生准则。小暑

小暑是摄生适应时令夏日第五个节气，标志着"三伏天"的攻略欧美韩国日本在线开端。此刻阳气旺盛，科学暑湿交集，防暑易耗气伤津。小暑中医着重"春夏养阳"，摄生适应时令头痛人群需特别注意：

防暑降温：防止暑热诱发血管性头痛。攻略

健脾祛湿：防备湿浊上蒙导致的科学头重如裹。

谐和气血：改进严重性头痛。防暑欧美韩国日本在线

四维摄生计划。小暑

一、摄生适应时令起居调摄。攻略

作息规则。科学

晚睡（22:00-23:00）早上（5:00-6:00）适应阳盛阴衰。防暑

午间小憩30分钟，防止烈日当空时外出。

环境调度。

空调温度维持在26-28℃，防止直吹头部。

运用竹席、凉枕等透气寝具。

二、科学运动。

引荐项目。

晨间：八段锦、太极拳（6:00-7:00）。

黄昏：漫步、游水（18:00-19:00）。

注意事项。

运动前后饮用淡盐水。

呈现头晕当即中止运动。

三、饮食调度。

宜食清单。

解暑食材：绿豆、莲子、苦瓜、黄瓜。

补镁食物：深绿蔬菜、紫菜、杏仁。

养心药膳：百合莲子粥、麦冬乌梅饮。

饮食忌讳。

忌冰镇食物（防备"冰淇淋头痛"）。

限盐（日摄入＜5g）以防血管痉挛。

四、情志维护。

调度办法。

听养心宫调音乐（如《紫竹调》）。

操练呼吸吐纳（腹式呼吸法）。

头痛应急。

太阳穴涂改薄荷精油。

十指梳头100次促进血液循环。

特征中医疗法。

三伏灸调度。

最佳时刻：7月7日-8月6日（初伏期间）。

头痛特效穴道：

百会穴：提高阳气，改进脑供血。

风池穴：疏风清热，缓解颈源性头痛。

合谷穴：通络止痛，合适前额痛。

穴道按摩法。

开天门：拇指从印堂推至发际（36次）。

鸣天鼓：掌心压耳手指叩玉枕穴（24次）。

头痛预警与处理。

头痛类型 诱因 应急处理。

暑热头痛 暴晒脱水 弥补电解质+阴凉处歇息。

冰饮头痛 冷影响 温敷后颈+红糖姜茶。

湿重头痛 空调受凉 艾灸大椎+藿香正气水。

摄生小贴士。

用菊花、薄荷、金银花各5g代茶饮。

佩带中药香囊（苍术、菖蒲、丁香）。

每晚热水泡脚（水位过三阴交）。

"小暑大暑，上蒸下煮"，遵从"静心、清补、慢养"准则，让您安定度夏。若头痛频频发生，主张及时就医进行体质辨证。